Bài viết hôm nay sẽ thảo luận về việc mất nước trong cuộc sống hàng ngày, và làm thế nào để bổ sung nước và chất điện giải trong cơ thể?
Bạn có biết cơ thể trung bình mất bao nhiêu nước trong một ngày không? Bất cứ lúc nào chất lỏng trong cơ thể cũng liên tục được tiêu thụ, bay hơi và mất đi. Một người trưởng thành mất khoảng 2.500 ml chất lỏng cơ thể mỗi ngày.
Mất nước cơ thể chủ yếu thông qua:
- Hơi thở và mồ hôi (trung bình khoảng 900ml)
- Nước tiểu (trung bình khoảng 1500ml)Phân (trung bình khoảng 100ml)
Nước được bổ sung vào cơ thể chủ yếu thông qua:
- Thực phẩm (khoảng 1.000 ml)
- Nước trao đổi chất (khoảng 300 ml nước được tạo ra từ sự phân hủy thức ăn trong cơ thể)
- Nước uống (khoảng 1.200 ml)
Khi lượng nước hấp thụ và mất đi bằng nhau, chất lỏng trong cơ thể mới có thể hoạt động bình thường. Thời tiết nóng và tập thể dục cường độ cao sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều nước và chất điện giải hơn. Do đó, các bác sĩ khuyên nên cung cấp lượng nước tương đương trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì nhu cầu liên tục của cơ thể.
Lượng nước mất đi thông qua nước tiểu chiếm đến khoảng 1.500ml mỗi ngày.
Ngoài ra, các hoạt động sau đây cũng sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước hơn.
Hoạt động | Thời gian hoạt động | Lượng nước mất đi |
Tắm, ngâm mình (trong nước nóng ở 40 ° C) | 10 phút | 500c.c |
Đi bộ (ở nhiệt độ 30 ~ 34 ° C) | 15 phút | 180c.c |
Làm việc | 8 tiếng | 480c.c |
Dạo phố mua sắm | 1 tiếng | 300c.c |
Ngủ | 8 tiếng | 350c.c |
Có thể thấy rằng trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta mất nhiều nước hơn chúng ta nghĩ. Do đó, mọi người cần phải chú ý nhiều hơn đến việc cung cấp nước. Tất nhiên, cũng đừng quên việc cung cấp chất điện giải!
Cách uống nước đúng
Đến đây chúng ta đã biết rằng rất nhiều nước đã bị mất đi mỗi ngày mà không cần tập thể dục, làm thế nào để chúng ta bổ sung nước đúng cách?
1. Mất đi bao nhiêu, bổ sung bấy nhiêu: Mặc dù bạn cần uống 2.500cc nước mỗi ngày, nhưng đối với các vận động viên, hoặc khi bị say nắng, sốt hoặc tiêu chảy, bạn phải uống nhiều hơn bình thường. Lượng nước thích hợp để bổ sung có thể tính toán thông qua trọng lượng cơ thể bị mất đi.
2. Uống nước chậm và thoải mái: Uống nhiều nước nhanh không tốt cho cơ thể, vì nhiều nước sẽ gây gánh nặng cho dạ dày và thận. Cách tốt nhất là uống từ từ từng ngụm vào lúc bạn cần. Ví dụ, thức dậy vào buổi sáng và uống một ngụm nước có thể đánh thức dạ dày và ruột, uống một ly sau bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Sau khi hiểu được việc mất nước và chất điện giải hàng ngày và cách uống nước đúng, bài viết tiếp theo sẽ giới thiệu cho bạn cách bổ sung nước và chất điện giải trong khi tập thể dục và sau khi đổ mồ hôi.
Nguồn bài viết: Running Biji